跑步前的拉伸是非常重要的，可以帮助你预防运动伤害，提高运动表现。以下是一些针对胖妹妹的跑步前拉伸建议：
小腿拉伸
脚尖垫起，后腿伸直，脚跟向下踩，感受小腿后侧的拉伸感。
大腿前侧拉伸
单腿站立，用手抓住脚背，脚贴紧臀部，感受大腿前侧的拉伸。
弓步压腿
保持腰背挺直，前腿弯曲成90°，后腿伸直，感受大腿前后侧的拉伸。
动态拉伸
大腿前侧肌肉：两脚略微分开，交替单腿站立，然后一只手拉着同侧脚尖向上提，提至大腿前侧有牵拉感即可。
大腿后侧肌肉：两脚分开，大约是肩宽的1.5倍，手臂伸直俯身交替勾脚尖即可。
大腿内侧动态拉伸：盘坐在瑜伽垫上，脚掌相对，两手抓住脚脖，两手肘放于膝盖正上方，不断地通过手肘下压还原腿部即可。
髂腰肌：身体呈弓步位，后腿的小腿贴实垫面，两手置于前腿的大腿根，做前后推进的动作即可。
小腿后侧肌肉：上半身俯身手臂伸直扶墙，腿伸直，脚跟着地做勾脚尖的动作即可。
其他拉伸动作
踢腿动作：站立时将一条腿摆向外侧，在另一条腿前摆向身体的另一侧，每条腿重复十次后换另一条腿。
踢臀动作：挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部，每踢一下换一边，每边重复十次。
踢毽式：就像踢毽子一样将左腿提起膝盖弯曲向外，试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不要向前翻，一边重复十次后换另一边。
剪蹲行走：大跨步向前，前膝超出脚尖或略微在后，后膝垂向地面，身体重心降低，上身保持直立，收紧腹部肌肉，每迈一步换一边，每边重复十次。
跑后放松
泡沫轴按压：跑完后，别忘了用泡沫轴按压一下腿部，帮助小腿肌肉放松，这样小腿线条会更加纤细。
建议
热身和拉伸结合：跑步前先进行一段时间的慢跑热身，然后再进行拉伸，这样可以更好地唤醒肌肉，提高关节的灵活性，减少运动损伤的风险。
逐步增加拉伸幅度：拉伸时要注意力度和幅度，避免过度拉伸导致肌肉或韧带受伤。可以逐渐增加拉伸的深度和广度，以适应跑步的需求。
坚持拉伸：每次跑步前都要坚持进行拉伸，养成良好的习惯，这样可以更好地保护自己的肌肉和关节。
希望这些建议能帮助你更好地进行跑步前的拉伸，祝你跑步愉快!
