要做到跑步送胯，可以参考以下方法：
理解送髋动作
送髋是在跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行适度的转动，就像骨盆是一个碗，随着腿部动作有节奏地转动。
加强核心肌群锻炼
核心肌群包括腹部、下背部等肌肉，力量足够才能更好地控制骨盆的运动。可以通过平板支撑、仰卧腿部提升等练习来增强。
专项送髋练习
高抬腿跑：在高抬腿过程中刻意体会髋部向前送的动作，每次练习3-4组，每组持续30秒左右。
后踢腿跑：在跑的时候感受髋部的转动和伸展，同样分组练习，每组20-30次。
保持身体放松
如果身体过于紧张，会阻碍髋部的正常运动。在跑步时要注意身体的放松。
降低跑步速度
初学者可以从慢跑开始，专注于感受送髋动作，逐步体会髋部的转动和推送对跑步的助力作用。
采用影像练习法
通过观看视频，在大脑中形成动作记忆图像，然后闭上双眼去回想，在实践中去模仿。
动作练习法
提踵练习：增强踝关节力量。
后蹬跑练习：有效提高送髋的步幅，带动膝关节有利前摆。
髋部拉伸练习法
打开髋的柔韧度，提高髋的灵活性，有助于更好地完成送髋动作。
配合摆臂
加强摆臂，特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，从而帮助形成送髋技术。
改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性
这有助于更好地完成送髋动作。
反复练习
只有通过反复练习才能逐渐掌握送髋技术，提高跑步效果。
通过以上方法，可以逐步掌握跑步送胯的技巧，从而提升跑步成绩和效率。
