男士跑步时防晒的方法如下：
选择合适的防晒产品
根据外出时长、目的地的紫外线强度、以及进行的运动类型等，选择适合自己使用的防晒产品。
紫外线较强，长时间的户外运动，如沙滩排球、登山、游泳、骑马等，建议选择户外专用SPF50+++的防水型防晒霜。
紫外线较弱，短时间的户外运动，如晨跑则可以选择倍数较低的SPF20~30+的防晒乳液。
涂抹防晒霜
涂抹防晒霜是跑者的必备武器，防晒指数至少要达到30，否则保护效果不好。
凡是没有被衣服遮挡的部位都要涂抹防晒霜，嘴唇也要涂抹专门的保护用品。
在跑步前15-30分钟涂抹防晒霜，让其充分成膜，发挥最佳防晒效果。涂抹时要均匀，不要遗漏颈部、耳朵、手臂、腿部等容易暴露的部位。
穿戴防晒装备
帽子：选择宽边运动帽，能够为脸部、头顶提供大面积的遮挡，颜色最好选择浅色系，这样能够反射更多的阳光，减少热量的吸收。
太阳镜：佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，能够阻挡紫外线的伤害，还能减少眼睛周围皮肤的暴露，降低晒伤的风险。
袖套和手套：透气的袖套能够有效地阻挡紫外线，同时不会影响手臂的活动；手套则可以保护手部的皮肤，防止被晒黑、晒伤。
防晒衣：选择具有高紫外线防护系数（UPF）的防晒衣，能够有效地阻挡紫外线的穿透，款式轻薄、透气。
避开强烈阳光
夏季上午10点至下午4点的阳光最为强烈，跑者最好避开这个时间段，选择早晨或者晚上跑步。
及时清洗
跑完后，一定要第一时间及时清洗脸部和胳膊，洗澡、洗脸、洗胳膊、腿，一个是洗掉留存的紫外线，一个是降降温。
其他辅助措施
如果对冷热的平衡调节能力较强，可以穿长袖透气防晒服跑，完全不用担心胳膊被晒，只用戴一副透气的手套，防止手被晒黑。
可以选择跑步压缩袜解决小腿的防晒问题，但不建议穿长裤防晒，以免影响散热。
通过以上方法，男士在跑步时可以有效地进行防晒，保护皮肤免受紫外线的伤害。
