太久没跑步后恢复的方法如下：
合理安排运动量
开始时，建议慢跑，逐渐增加速度和距离，避免突然进行高强度训练。
循序渐进地增加跑步的频率和强度，每周增加跑步的频率，但不要超过身体能够承受的范围。
混合训练
加入交叉训练，如游泳或骑自行车，以增强体能和减少受伤风险。
力量训练
进行全身力量训练，特别是针对腿部、核心和上肢的力量训练，以增强肌肉力量和稳定性。
拉伸和热身
运动前进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。
定期进行全身拉伸，特别是针对长时间不使用的肌肉群。
科学营养与休息
保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养以支持恢复。
保证充足的睡眠和休息，避免连续高强度训练。
关注身体信号
注意身体的反应，如果感到不适或疲劳，及时调整训练强度。
保持积极心态
保持乐观和耐心，相信身体会逐渐恢复。
通过以上步骤，可以有效地恢复跑步能力，并避免因突然增加运动量而导致的伤害。建议在恢复过程中，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度，以确保身体能够适应新的运动水平。
