跑步目标的调整应当遵循以下步骤和原则：
分阶段设定
跑步目标可以分阶段设定，例如先从每周跑步两次开始，逐渐增加到三次或四次。这样可以避免一开始就过度激烈，也可以更好地适应自己的身体状况和跑步能力。
考虑实际情况
在制定跑步目标时，要考虑自己的实际情况，例如工作、家庭等因素。不要将目标设置得过于苛刻或不现实，否则会让自己失去动力和信心。
制定计划
在设定跑步目标之后，需要制定具体的计划，包括每周跑步时间、地点、路线等。制定计划可以帮助我们更好地掌握自己的跑步情况，同时也可以提高跑步的效率和质量。
找到动力
在跑步过程中，有时候会感到枯燥乏味或者缺乏动力。此时可以寻找一些动力来激励自己，例如听音乐、与他人一起跑步、参加跑步比赛等等。
记录成就
在实现跑步目标的过程中，要及时记录自己的成就和进步，例如完成了一次长跑、打破了自己的纪录等等。这样可以增加自信心和成就感，激励自己更加努力地坚持跑步。
保持耐心和恒心
跑步是一项需要长期坚持的运动，不要急于求成，也不要过度追求速度和距离。
根据实际情况调整
在实现跑步目标的过程中，有时候会遇到各种困难和挑战。此时可以根据自己的实际情况进行调整，例如减少跑步次数、缩短跑步时间等等。
重新设定目标
如果已经完成了原先设定的目标，可以考虑重新设定更高的目标，以继续挑战自己。
适当增加跑步的时间和距离
如果你原先的跑步目标是每天跑2英里，不妨每个星期增加至3或4英里。增加训练的难度，例如在山路或不平坦的路段上跑步，可以提高训练效果，增加锻炼乐趣。
调整时间限制
如果你原本计划在一个月内减轻10磅的体重，可以将时间拉长到两个月。总之，要从实际情况出发，根据自己的身体状况和实际情况来制定目标，以合理的时间限制来完成。
设定短期和长期目标
短期目标是一个相对近期的、具体的、可操作的目标，例如每周跑步三次，每次30分钟。长期目标是一个相对远期的、较为宏观、较为抽象的目标，例如一年跑完马拉松。
遵循SMART原则
目标应该是具体、可衡量、可达成、与现实相符、有时间限制的。例如，目标可以设定为“在未来三个月内，每周至少进行三次30分钟的有氧运动”。
通过以上步骤和原则，你可以更好地调整自己的跑步目标，并确保目标的可实现性和可持续性。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和恒心，不断调整和优化目标，以保持动力和兴趣。
