跑步跳得高而不累，可以尝试以下方法：
热身运动
热身运动可以提高肌肉收缩速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉和肌腱韧带的伤害。
跑步前和跑后要进行慢跑和拉伸，让身体达到预热和放松的状态，避免运动损伤。
增加上身前倾角度
增加上身前倾角度可以加快步频，使身体重心前移，从而减少跌倒的风险。
循序渐进地增加前倾角度，找到最舒适的角度，既能锻炼耐力，又能避免过度疲劳。
了解并控制步频
了解自己的步频，通过计时训练来提高步频。正常人的步频一般维持在150-190步/分钟之间，经过训练的运动员可以达到每分钟180步以上的速度。
在训练中，可以逐渐增加步频，直至达到自己的舒适区，并尝试在跑步过程中保持这一步频。
适时变换速度
在步频训练到一定阶段后，需要及时变换速度，利用低速与高速的差异来训练身体在不同速度下保持稳定步频。
这种训练方法有助于身体适应不同跑步环境，提高适应能力和运动表现。
核心力量训练
加强核心力量训练可以提高身体的稳定性和平衡能力，使跳跃更加有力且不累。
可以通过仰卧起坐、平板支撑等核心训练动作来增强核心肌群。
保持正确的跑步姿势
保持正确的跑步姿势可以减少身体负担，提高运动效率。
跑步时要保持身体挺直，双臂自然摆动，脚跟先着地，然后用脚掌推动身体前进。
合理饮食和休息
合理的饮食可以为身体提供足够的能量，保证跑步和跳跃时的表现。
充足的休息和睡眠可以帮助身体恢复，避免过度疲劳。
通过以上方法，可以在跑步时跳得更高，同时保持较低的疲劳感。建议在训练过程中，根据自己的身体状况和运动水平，循序渐进地进行调整和优化。
