在扬尘天气跑步时，可以采取以下措施来保护自己的健康和安全：
选择合适的跑步时间
早晨或晚上空气污染物浓度较低，是跑步的理想时间。尽量避免在交通高峰期跑步，以减少吸入污染物。
选择合适的跑步地点
在公园或绿树成荫的地方跑步，因为树木可以吸附空气中的尘埃。避免在交通繁忙的主干道附近跑步，以减少吸入污染物。
使用室内跑步机
如果条件允许，可以在室内跑步机上跑步，以避免户外的扬尘和污染物。
调整跑步速度和呼吸节奏
有意识地协调双脚步伐节奏与呼吸节奏，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，避免呼吸急促和节奏紊乱。
选择合适的装备
穿着速干衣裤，避免棉质衣裤，以减少摩擦和保持身体干燥。携带一件防水材料的亲肤外套，以防风雨侵袭。
选择一双防水透气的跑鞋，确保双脚在跑步中得到足够的保护。
控制步伐和呼吸
在大风天气里，适当调整步伐，保持稳健的跑姿。采用深呼吸的方式，增加氧气的供应，提高身体的耐受力。
团队跑步
邀请跑步伙伴一起参加，共同面对挑战，增强动力和毅力。
通过以上措施，可以在扬尘天气中更安全、健康地进行跑步锻炼。
