练习跑步可以从以下几个方面入手：
热身和拉伸
在开始跑步前，进行充分的热身和拉伸活动，以预防运动损伤。热身可以包括慢跑、跳绳、关节活动等，拉伸则主要针对大腿、小腿、腰部和背部等容易产生酸痛的部位进行。
基础体能训练
原地摆臂：两脚前后开立，大小臂夹角大约90度，根据口号或击掌声，做有节奏的前后摆臂20秒。要求节奏快，动作有力。也可以做摆臂接加速跑练习。
高抬腿跑：站立，听信号做原地高抬腿练习20-40秒。要求大腿必须抬至水平位置，踝、膝、髋三个关节蹬直，配合积极的摆臂。也可以行进间高抬腿、高抬腿接加速跑等。
上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。
下坡跑：利用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，加快步频。
加速跑：短距离30-80米加速跑，逐渐加速。
技巧训练
起跑：注意“各就位”和“预备”口令的下达，保持身体前倾，双臂自然下垂，重心前移，枪响后迅速蹬离地面，双臂迅速摆臂。
途中跑：保持上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送，前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。
呼吸：采用“两步一呼，两步一吸”的节奏，以维持稳定的氧气供应。
弯道跑：身体左倾倒，以克服向心力，减少速度损失。
耐力训练
间歇跑：例如，300米跑道上跑100米（15秒），走50米（40秒），持续进行10圈。
200米、400米、600米计时跑：按照不同距离和速度要求，进行分组计时跑，逐渐增加训练强度。
15分钟计时跑：测试耐力，尽量保持稳定的速度。
恢复和休息
训练结束后，进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。保证充足的睡眠和合理的饮食，以促进身体恢复。
装备选择
选择合适的跑鞋，根据自身脚型和体重选择，以减少运动损伤。
通过以上步骤，可以逐步提高跑步能力，增强体能和技巧，从而在体育考试中取得更好的成绩。建议在训练过程中，根据自己的身体状况和训练进度，适当调整训练计划。
