跑步时练习弓步可以增强腿部力量，提升身体协调性和平衡性，同时锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部和屈髋肌群。以下是几种常见的弓箭步练习方法：
迈步式弓箭步
双腿并拢站立，双手放置在髋两侧或头后方。
一条腿屈膝前迈，做弓箭步，前腿屈膝至大腿与地面平行。
前腿发力上推身体，使身体还原至初始位置。
换另一条腿进行。
交叉式弓箭步
双腿并拢站立，双手放在髋两侧。
右腿向左斜后方迈一大步，屈双膝下蹲，至前腿大腿与地面平行。
前腿发力推动身体还原至初始位置，再换边进行。
行走式弓箭步
双手在体侧自然摆动。
右腿向前迈一大步，同时左腿膝盖落地。
胸口打开，背部挺直，屈双膝，髋关节向下。
右腿发力上蹬，将左腿向前带。
另一条腿前迈，交替换边进行。
斜后弓箭步
双脚并拢站立，双手放在髋两侧或自然放置在体侧。
右腿向左斜后方迈一大步，屈双膝下蹲，至前腿大腿与地面平行。
还原至初始位置，再换边进行。
斜后弓箭步滑步跳
双脚站距与肩同宽，双臂放在体侧。
左腿向右侧斜后对角线迈一大步，同时将双手摆向左侧。
接着跳向左斜后方，再返回至初始位置。
左右腿交替进行。
弓箭步行走
双手放在体侧。
右腿向前迈一大步，同时左腿膝盖落地。
胸口打开，背部挺直，屈双膝，髋关节向下。
右腿发力上蹬，将左腿向前带。
另一条腿前迈，交替换边进行。
这些动作可以根据个人需求和体能水平进行选择和调整。建议在练习过程中注意保持身体平衡，避免膝关节过度弯曲，并在感到不适时适当减少动作幅度或寻求专业指导。
