跑步时想要跑出形状，即保持良好的跑步姿势，可以遵循以下建议：
头和肩
保持头部稳定，目视前方，下颚微收，避免低头。
肩部放松下垂，避免含胸，可以耸肩练习，以增强肩部肌肉的灵活性。
臂与手
摆臂应以肩为轴，前后摆动，左右摆动幅度不超过身体正中线。
手指、腕和臂应保持放松，肘关节角度约为90度。
动力伸拉可以尝试抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
躯干与髋
保持躯干直立，避免前倾或后仰，这有助于呼吸和保持平衡。
腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松。
动力伸拉可以尝试弓步压腿，两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张以维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉可以尝试体前屈伸，自然站立，两脚开立，与肩同宽，躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
脚步
双脚自然放松，不要紧缩脚趾，脚抬高的距离最好是离地面十厘米左右。
脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
跑步时自然的摆动身体，可以有效地加快人体的血液循环，加快脂肪燃烧。
呼吸
采用深腹或“胃”呼吸，平躺于背上，腹部放一本书，观察书本升起时慢慢吸气，然后慢慢呼出以降低书本，有助于提高呼吸效率。
通过以上练习和姿势调整，可以帮助你跑出更好的跑步形状，提高运动效果，减少疲劳，并降低受伤风险。
