马拉松前一天的跑步安排应该以保持状态和放松肌肉为主，避免过度训练和饮食不当。以下是一些具体的建议：
跑步距离和时间
对于成熟跑者，赛前一天可以慢跑4-5公里，以马拉松配速进行，这有助于保持和调动状态。
如果感觉兴奋度不够，可以适当增加跑步距离，但总体上不应超过45分钟，避免过度疲劳。
饮食
保持正常饮食，避免暴饮暴食或吃得过于油腻、生冷，以防消化不良或食物过敏。
赛前一天晚餐不宜吃太多，以免增加身体负担。
拉伸和放松
赛前一天晚上要进行认真拉伸放松，通过更长时间、更持续、更系统的拉伸，有效缓解肌肉紧张，促进肌肉放松。
心理调整
如果感到过度兴奋和焦虑紧张，跑步可以起到缓解神经紧张的作用；如果感觉兴奋度不够，跑步可以起到激活调动作用。
其他注意事项
如果有任何身体不适或疼痛，建议暂停跑步，并咨询医生的意见。
确保充足的睡眠，以帮助身体恢复和储备能量。
总结来说，马拉松前一天的跑步应该以轻松的状态进行，主要目的是保持和调动身体状态，同时注意饮食和拉伸放松，以确保在比赛当天能够发挥出最佳水平。
