跑步机上的速度调节方法如下：
手动跑步机
手动跑步机的速度取决于你的脚步，想要加快脚步即可提高速度，想要放慢速度则放慢脚步。
电动跑步机
通过控制面板调节：电动跑步机通常配有速度按钮，按下加速或减速键即可调节速度。有些跑步机还配有紧急停车键，按下即可停止跑步机。
通过心率控制：一些现代跑步机可以根据你的心率自动调节运动强度。你需要输入目标心率，跑步机就会根据你的心率自动调整速度。
具体速度建议
慢走：速度一般设置在4km/h到6km/h之间，适合饭后散步和运动后放松，特别适合孕妇。
快走：速度设置在6km/h到8km/h之间，适合不喜欢跑步但想出出汗的人群。
跑步：想要减脂或减肥的人群，可以将速度调至8km/h以上，这个速度下的运动属于有氧运动。
其他注意事项
适应速度：初次使用跑步机的人应先从缓慢的速度开始，逐渐适应后再逐渐加快速度，避免突然增加运动强度造成伤害。
使用安全锁：在调整速度或进行其他操作时，建议拉掉安全锁，以防意外发生。
通过以上方法，你可以根据个人需求和身体状况，轻松调节跑步机上的速度，以达到理想的锻炼效果。
