针对胖子跑步跑不动的情况，以下是一些建议：
调整饮食
减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多摄取蔬菜、水果和优质蛋白。
控制饮食总量，避免暴饮暴食，尽量吃清淡的食物，比如水果沙拉、水煮白菜等。
少吃主食，多吃菜，少吃甜食及含热量高的食物及碳水化合物。
选择合适的运动方式
如果跑步容易伤到膝盖和脚腕，可以选择快走或游泳。这两种运动方式不会对关节造成特别大的影响，并且减肥效果很好。
可以尝试由低强度的活动入手，例如快走、游泳或是骑自行车，这些都是比较安全且有效的有氧运动。
结合力量训练，帮助提升基础代谢率，使跑步变得轻松。
循序渐进增加运动量
不要急于求成，从少量运动开始，逐渐增加运动量和强度。例如，可以先从每天走一小时快走开始，再逐渐尝试慢跑。
运动过程中，如果感到疲劳或不适，可以适当休息，避免过度运动导致身体损伤。
保持积极的心态
面对体重管理的挑战，保持积极的心态非常重要。可以尝试与朋友一起锻炼，参与团体活动，增加社交与运动的乐趣。
设置小目标，并且对自己的每一点进步给予肯定，帮助你保持动力，继续前行。
寻求专业指导
如果体重问题较为严重，建议咨询医生或专业的健身教练，制定更加科学合理的饮食与运动计划。
通过以上方法，你可以逐步改善身体状况，提高运动能力，最终实现减肥目标。记住，健康才是你最大的财富!
