要在跑步机上跑步时不使腿变粗，可以遵循以下建议：
使用正确的姿势
跑步时，用臀部发力，带动大腿和小腿动，避免只用小腿肌肉。
步幅不要过大，小步幅跑步有助于提高心率，增加热量消耗。
脚后跟先着地，这样可以最大程度放松小腿肌肉。
控制运动强度和时间
慢跑是减肥的最佳速度，一般速度在6-8公里/小时，保持30分钟或以上。
快跑虽然能快速消耗热量，但会增加小腿负担，可能导致肌肉增长。
跑步时间控制在20-30分钟，避免过度锻炼。
跑前热身和跑后拉伸
热身活动可以提高肌肉温度，使肌肉更柔软，减少受伤风险。
跑步后进行伸展运动，可以缓解肌肉紧张，保持腿型。
选择合适的装备
穿着合适的运动鞋，以减少跑步对关节的冲击。
跑步时保持正确的姿势，避免脚尖着地，以免小腿肌肉紧绷。
注意饮食和休息
跑步减肥的同时，要注意饮食均衡，避免高热量食物。
确保充足的睡眠，帮助身体恢复。
通过以上方法，可以在跑步机上跑步时避免腿部变粗，同时达到减肥和塑身的效果。
