想要在家提高跑步速度，可以尝试以下方法：
原地摆臂：
两脚前后开立，大小臂夹角大约90度，根据口号或击掌声，做有节奏的前后摆臂20秒。要求节奏快，动作有力。也可以做摆臂接加速跑练习。
扶墙高抬腿：
双手扶墙或肋木，身体和墙或肋木成45度角，两腿蹬直，做高抬腿动作，可根据口令和熟练程度调整快慢练习速度，扶墙高抬腿可以改善跑步姿势，脚着地方式。
高抬腿跑：
站立，听信号做原地高抬腿练习20-40秒。要求大腿必须抬至水平位置，踝、膝、髋三个关节蹬直，配合积极的摆臂。也可以行进间高抬腿、高抬腿接加速跑等。
行进间单腿小跳：
单脚小跳20-30米，增强髋关节屈伸的力量，脚踝的灵活性和硬度，左右脚交替进行。
行进间直腿跳：
在行进中进行，双腿保持伸直，利用前脚掌快速接触地面，接触地面之后迅速向前弹起，上体保持直立，不要后仰。
后蹬跑：
上体保持直立或稍前倾，两臂做有力摆动，大腿积极下压，脚主动着地，后蹬力量要大，前摆腿积极向前方摆动，后腿蹬直。做行进间快速后蹬跑20-30米。
小步跑接快速跑：
15米高抬腿接15米加速跑，小步跑阶段要逐渐加快速度，加速跑保持高速。
高抬腿接加速跑：
15米高抬腿接15米加速跑，高抬腿阶段要逐渐加快频率，身体逐渐前倾然后过渡到加速跑阶段。
顺风跑：
借助风力顺着风的方向全速跑，跑时要积极的加快步频。
上坡跑：
利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。上坡跑练习也能提高速度耐力。
间歇性训练：
目的是为了训练耐力，跑步时不应该使劲全身力气，而应循序渐进，可减少休息时间、增加次数。在跑的过程中保持配速，在适应过后可以慢跑代替走路。
增加步频与步幅：
在跑的过程中慢慢夸大步子，并适当提高步子之间的频率，有助于提高速度。
合理饮食：
要学会如何在跑步前、跑步中和跑步后合理的饮食。营养合理，会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳。
热身：
跑前进行适度的热身，如低强度的跳跃、慢跑和动态拉伸，能够减少受伤风险并提高运动表现。
技术优化：
保持轻快的步伐、适当的摆臂、合理的呼吸节奏，都是有效提高跑步效率的方法。
通过这些方法的综合练习，可以有效地提高在家跑步的速度。建议每周安排3-5次跑步训练，并在训练中逐渐增加难度和强度。
