跑步训练中摆臂肌肉的锻炼可以通过以下方法进行：
原地踏步摆臂
按统一口令练习，要求动作规范，上下肢协调配合，体会正确摆臂动作的肌肉感觉。
原地站立摆臂
两脚前后开立，重心放在前脚上，按击掌的节拍做快慢交替或定时定量的摆臂练习，强化动作要领。
原地扶肩摆臂
两手一组，前后站立，前者作徒手摆臂练习，后者扶住前者双肩上部给一外力，纠正两肩左右摇晃的错误动作。
触臂摆臂
两人一组，前后站立，相距一臂左右，后者五指并拢，两臂前平举，高度以正确的后摆肘高为准。前者练习并要求臂后摆时，肘触及后者手臂，克服摆臂幅度过大或过小的错误。
防偏摆臂
两人一组，相对站立，相距一臂一人做摆臂练习，另一人伸一单臂，垂直于练习者的身体中线，要求练习者摆臂时不可超过中线，纠正前摆过多的错误。
练习正确的摆臂姿势
双臂自然弯曲，前后摆动，幅度不要太大也不要太小，尽量保持与身体成一条直线。
增加上肢力量
通过俯卧撑、哑铃推举等力量训练来增加上肢力量，提高摆臂的频率和幅度。
练习节奏感
通过有节奏感的音乐或口令来练习摆臂的节奏感，掌握跑步的节奏。
增加训练量
通过增加训练时间和训练强度来提高摆臂的水平和速度。
保持正确的呼吸方式
尽量保持深呼吸，避免屏气和过度喘气的情况发生。
纠正左右摆臂的方法
两手离肩做前后交换的自然摆动练习，要求两手前摆时不得过身体前中线。
纠正摆动无力和直臂摆的方法
两臂后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手，增强后摆意识和用力。
科学摆臂姿势
轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲，以肩膀为轴前后自然摆动，注意手掌的姿势，掌心向下，拳头稍微松开。
通过以上方法，可以有效地锻炼跑步训练中的摆臂肌肉，提高跑步的速度和稳定性。
