在军训跑步时感到热，可以采取以下措施来缓解不适：
穿着透气：
选择透气性好、吸汗快干的运动服，有助于身体散热，避免中暑。
补充水分：
跑步时要记得及时补充水分，最好选择含电解质的运动饮料，以补充流失的盐分和矿物质。
避免高温时段：
尽量选择在早晨或傍晚进行跑步，避免在一天中最热的时候进行高强度的训练。
阴凉休息：
在训练间隙，可以到树荫下或其他阴凉处休息，降低体温。
使用防晒：
在跑步前，可以在脸、颈、手腕等暴露部位涂抹防晒霜，防止日晒。
饮食调整：
多吃一些含水量高、易于消化的食物，如西瓜、黄瓜等，同时避免空腹训练，防止低血糖。
药物预防：
如果担心中暑，可以携带一些防暑药物，如人丹、十滴水等，以备不时之需。
注意身体反应：
如果在跑步过程中感到头晕、恶心、心跳过快等不适症状，应立即停止训练并寻求医生的帮助。
通过以上措施，可以有效减轻军训跑步时的热感，保持身体舒适，确保顺利完成训练。
