遇到雨天跑步时，可以采取以下措施：
选择合适的装备
防水透气跑鞋：选择具有良好排水性和防滑功能的跑鞋，减少因积水导致的滑倒风险。
防水外套与长裤：轻便的防水外套和长裤能有效阻挡雨水浸湿身体，保持体温，同时考虑透气性，避免过热。
帽子与手套：带有帽檐的帽子可以遮挡部分雨水，保持视线清晰；手套则能保护手部不被雨水浸泡，减少寒冷感。
防雾运动眼镜：选择防雾的运动眼镜或隐形眼镜，防止雨水进入眼睛影响视线。
适当调整跑步强度
降低速度：由于路面湿滑，跑步时需要降低速度，保持平稳的步频和姿势，以避免摔倒或拉伤肌肉。
避开积水：跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方，还要注意路上的车辆。
热身与拉伸
充分热身：在雨天跑步前，务必进行充分的热身，以唤醒肌肉状态，避免因体温上升缓慢而导致的运动不畅。热身可以包括简单的拉伸和动态活动，如原地高抬腿、开合跳等。
拉伸放松：跑完步后及时更换衣物，并进行温水澡和伸展运动，避免肌肉紧绷。
保暖与防风
穿着保暖：尽管雨天气温较低，但跑步时容易着凉，因此要穿上一件轻便的防风外套或披肩，以防止身体受凉。
补充能量：及时补充水分和电解质，避免脱水，保持体力。
安全第一
避免雷电天气：在雷雨天气应避免户外跑步，以免发生意外。如果遇到大暴雨或雷电天气，建议选择室内健身房或其他有盖场所进行有氧运动。
告知家人或朋友：特别是女孩，要时刻告诉家人或朋友自己的行踪，让他们放心。
通过以上措施，可以在雨天安全、舒适地进行跑步锻炼，同时享受雨天的独特体验。
