新手跑步时感到疲劳是正常现象，以下是一些缓解疲劳的建议：
逐渐增加跑步强度
从短距离和慢速开始，然后逐渐增加跑步时间和强度，给身体充分的适应时间。
做好热身和拉伸
在跑步前进行热身和拉伸可以帮助放松肌肉，减少运动损伤的风险，同时也有助于缓解疲劳感。
保持适当的水分和营养
适当的水分和营养摄入可以帮助身体保持充足的能量和水分，减少疲劳感。
注重心肺功能的锻炼
通过多跑和速度训练来提高最大摄氧量，学会腹式呼吸和呼吸节奏，这有助于提高心肺能力，使跑步更轻松。
循序渐进地增加跑量
不要急于求成，逐步增加跑步距离，让身体逐渐适应，积累足够的跑量后，跑步会变得更加轻松。
控制配速和心率
跑步时保持稳定的配速，避免过快起跑导致身体过度疲劳。同时，控制心率在安全范围内，以提高运动效率。
调整跑步节奏
注意呼吸、步伐和摆臂的协调，找到适合自己的跑步节奏，这有助于减少疲劳感。
保持良好的身体状态
确保充足的睡眠和健康的饮食习惯，避免过度训练，保持身体和精神的最佳状态。
进行力量训练
适当的力量训练能提升跑步者的耐力和爆发力，有助于减轻跑步时的疲劳感。
放松心情
跑步时保持愉悦的心情，可以听音乐、想象美好的场景，或者与朋友聊天，这些都有助于减轻疲劳感。
通过以上方法，新手可以逐步适应跑步的强度和距离，减轻疲劳感，并逐渐提高跑步表现。
