想要跑步不那么累，可以遵循以下建议：
循序渐进增加运动量
从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和距离，避免突然增加运动量导致身体疲劳。
选择合适的装备
穿着宽松舒适的运动服和跑鞋，避免穿厚重衣物和不适宜跑步的鞋。
保持正确的姿势
跑步时应保持身体前倾，重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲。
控制呼吸节奏
通过鼻子吸气，嘴巴缓慢呼气，保持呼吸平稳而有力，可以提高氧气供应，减轻身体负荷。
控制跑步速度和心率
跑步速度控制在7-9公里每小时，心率控制在“180-年龄”之内，以科学的方式提高跑步效率。
合理饮食
跑步前避免进食过多，选择低热量、高蛋白、易消化的食物，如蛋白质加蔬菜加粗粮的组合。
充分热身
跑步前进行充分的热身活动，如开合跳、高抬腿等，以提高肌肉温度和关节灵活性。
选择合适的路线
选择平坦、塑胶跑道进行跑步，减少体力消耗，防止运动伤害。
保持轻松的心态
跑步时保持愉悦的心情，可以听音乐、聊天等，分散注意力，减轻疲劳感。
定期更换跑步鞋
定期更换跑步鞋，避免鞋底磨损对跑步造成不良影响。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的疲劳感，提高跑步的持久性和舒适度。
