要想跑步又快又不累，可以尝试以下方法：
慢跑：
慢跑可以减少体力消耗，提高跑步时间，是轻松跑步的关键。
积极锻炼：
通过积极参加体育锻炼，增加运动量，增强自身素质和耐受力。
听舒缓音乐：
跑步时听舒缓音乐可以放松心情，提高跑步时间，减轻疲劳感。
做好热身运动：
跑步前进行充分的热身，如压腿、上肢牵伸、下肢牵伸和腹式呼吸运动，可以提高身体温度，促进血液循环，预防跑步伤害。
调整呼吸方式：
根据跑步速度的不同，采用合适的呼吸方式，如鼻子呼吸、口鼻同时呼吸，以及三步一呼吸或两步一呼吸等，以减轻呼吸肌的压力，提高氧气摄入。
掌握节奏：
跑步时要保持稳定的节奏，协调呼吸与步频，避免过度疲劳。
合理分配距离：
根据自己的身体状况和跑步经验，合理安排跑步距离，避免过度疲劳。
养好身体：
保持良好的作息时间和饮食习惯，增强身体素质和耐力。
重视肌肉力量：
特别是腿部肌肉和核心肌肉的力量，通过锻炼增强肌肉耐力，使跑步更轻松。
练习正确的跑步姿势：
如扒地技术、前后摆臂等，可以提高跑步效率，减少疲劳感。
通过以上方法，可以在跑步时保持较快的速度，同时减轻疲劳感，提高跑步的持久性和愉悦性。
