要在400米跑步中保持不累，可以遵循以下策略：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
控制速度
在出发的直道上可以选择全速跑，但要注意节奏，不要冲刺。
通过第一个弯道时，要减速，因为弯道离心力大，容易失去控制。
通过第二个弯道后，可以降低重心，全力冲刺。
呼吸节奏
采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，保持呼吸均匀，避免跑后半段呼吸节奏被打乱。
可以尝试每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸深度一致。
跑步姿势
保持身体直立，肩膀放松，胳膊自然摆动，减少能量浪费。
步伐要适中，避免过大或过小，以保持平稳的速度和节奏。
心理调节
保持积极的心态，专注于比赛，不被疲劳和压力所影响。
合理分配体力
根据自己的体能状况和赛道特点，制定合理的配速策略，避免在比赛中过于疲劳。
技术练习
多做起跑、弯道跑和直道跑的专项练习，提高跑步技术和效率。
辅助训练
进行短距离加速跑、计时跑和反应速度训练，提高腿部爆发力和动作速度。
通过以上策略，可以在很大程度上减轻跑步时的身体负担，从而提高比赛成绩和舒适度，使400米跑步变得不那么累。
