想要通过跑步快速掉秤，可以遵循以下建议：
间歇跑：
间歇跑是一种高强度的间歇训练方法，通过短时间内的高强度运动与低强度运动的交替进行，可以大幅度提高热量燃烧效果。例如，可以尝试30秒全速跑，然后慢跑或步行恢复1分钟，重复这个过程10-20分钟。
晨跑或夜跑：
晨跑可以利用晚上身体中糖原消耗后的能量，更多地调用脂肪来提供能量；夜跑则因为身体已经有一晚上的能量消耗，可以消耗更多的糖分。
控制饮食：
饮食控制是减肥的关键，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，同时保证营养均衡，有助于提高减肥效果。
增加运动量：
积累足够的运动量是减肥的关键，建议每周至少跑步3次，每次30-40分钟，让身体适应运动状态，从而更多地消耗脂肪。
提高跑步强度：
跑步时要有一定的强度，让身体感到稍累但还能维持稳定步伐，这样可以提高脂肪燃烧效率。如果跑步时感到轻松，可能效果不佳。
拉伸和放松：
跑步后进行充分的拉伸，可以帮助肌肉恢复，避免肌肉充血和疼痛，同时也有助于提高身体的柔韧性。
坚持和规律：
减肥需要时间和耐心，坚持跑步并形成规律的运动习惯，才能看到明显的效果。建议每周至少跑步5天，每次20-30分钟，使心率提高较原来基础心率的20%-30%。
通过以上方法，结合适当的饮食控制，可以有效提高跑步的减肥效果，帮助快速掉秤。
