冬季跑步时，为了保持温暖和舒适，同时避免汗水导致的失温，可以采用“洋葱式穿衣法”，即穿多层衣物，每层都有其特定的功能。以下是一些具体的搭配建议：
贴身层
选择速干、排汗的材料，如聚酯纤维或美利奴羊毛，避免棉质材料，因为棉质在汗湿后会失去保暖效果，反而可能引起感冒。
保暖层
根据气温选择合适的保暖衣物，如抓绒衣、轻薄羽绒服或绒马甲。保暖层的主要作用是锁住体温，提供额外的热量。
防风防雨层
外层应选择防风防水的外套，如冲锋衣或运动风衣，以保护你免受恶劣天气的影响。
裤子
下半身可以选择保暖透气的压缩长裤或运动裤，保暖裤内层可以加绒，以增强保暖效果。
头部和面部
头部应戴保暖的跑步棉帽或面罩，保护头部和面部不受寒冷侵袭。
手脚
手部可以戴保暖手套，脚部应穿厚实的跑步鞋，保持脚部温暖干燥。
具体搭配示例：
零下十度长跑：
上身：骑行面罩、紧身衣、薄绒长袖、冲锋衣
下身：薄绒棉裤、运动裤、厚棉袜子
0-5度：
圆领加绒套装羽绒马甲、手套
10-15度：
背心、冰袖、5分压缩裤
0度以下：
加绒长裤、羽绒马甲
建议：
根据天气情况调整：不同的温度下，可以适当调整穿衣的厚度和层数，以确保舒适和保暖。
选择合适的装备：选择质量好、透气性强的衣物，以保证运动时的舒适度和保暖效果。
实践测试：在正式跑步前，可以先在低温环境下测试装备，确保在跑步过程中保持舒适。
通过以上搭配，你可以在冬季跑步时既保持温暖，又能避免因汗水导致的失温，享受愉快的跑步体验。
