跑步时练习折叠腿的方法如下：
热身准备
在每次跑步训练前，进行2~3次的热身练习，以充分准备肌肉和关节，预防运动损伤。
动作要领
保持身体直立，自然摆臂。
大腿和小腿折叠，膝盖保持弯曲。
通过髋部的用力向前顶（伸髋），使腿看上去更加向前倾，脚趾更容易接触到地面。
意识中将脚大拇指向后翻，利用小指到大拇指的顺序发力，使动作更加合理且避免损伤。
练习方法
初学者可以先找一个垫子，坐上后单腿交换折叠压在身下，每次练习时间根据个人体质和时间安排调整。
在跑步过程中，练习小腿的折叠技术，即在后蹬动作结束后，快速将后面的腿由后面折叠拉到前方，模拟跑步时的折叠动作。
注意事项
练习过程中，保持动作的流畅性和连贯性，避免僵硬或过度用力。
注意身体平衡，避免因折叠腿动作导致身体摇晃或失去平衡。
如果感到腿部疲劳或不适，应立即停止练习，并进行适当的拉伸和放松。
通过以上方法，可以有效地练习跑步时的折叠腿动作，提高跑步技术和效率。建议在熟练掌握基本动作后，逐渐增加练习的强度和次数，以达到更好的效果。
