100米跑步起步的步骤如下：
准备姿势
站立在起跑线上，双脚分开与肩同宽，脚尖略微外翻，膝盖弯曲，身体重心略微向前倾。
双手自然下垂，放松身体，保持平衡状态。
起跑动作
各就位：走到起跑器前，双手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，双手紧靠起跑线并撑地面。
预备：臀部抬起略高于肩部，身体重心前移，适当增大膝盖角度，但不要过分将重量放在双手。保持头部下垂，不要抬头。
鸣枪：当发令枪或哨声响起，立刻全速奔跑，双手和双腿动作需同步，腿部有力地蹬离起跑器。后脚迅速蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，以免减慢起跑速度。
跑步过程中的注意事项
节奏：按照自己平时训练的节奏跑，保持速度稳定，不要受旁边选手的影响。手臂要快速有力协调地摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
步伐调整：加速跑时调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。
保持专注：起跑时必须保持全神贯注，从发令枪响传到大脑，再由大脑发出“跑”的指令到脚弹射出去，在这极短的时间内就可以比别人快零点几秒。
通过以上步骤和注意事项，可以有效地进行100米跑步的起步，提高比赛成绩。
