吨位大的人在跑步时，可以遵循以下建议以减轻关节压力并提高运动效果：
选择合适的跑鞋 ：选择一双舒适、具有良好支撑性和减震功能的跑鞋，以减少膝盖的压力。保持正确的跑步姿势
避免过度前倾或后仰的姿势，保持身体自然放松。
双脚应当轻轻着地，避免重重落地带来的冲击。
小步幅、高步频：
小步幅可以减少单腿支撑身体的时间，从而减少对膝关节的压力。高步频则有助于保持稳定的节奏和速度。
热身和拉伸：
跑步前进行5-10分钟的热身，如散步，以提高肌肉温度和灵活性。跑后进行拉伸，以提升肌肉的柔韧性，减少受伤风险。
逐步增加训练强度：
建议从慢跑或快走开始，逐渐过渡到中等强度的跑步训练，避免一开始就进行高强度训练。
增强肌肉力量：
加强腰背肌和腿部肌肉力量训练，增加关节的稳定性，减少运动损伤。
注意呼吸节奏：
采用稳定的呼吸节奏，如三步以呼，三步一吸，有助于身体进入最佳运动状态。
选择合适的运动装备：
除了跑鞋，还可以选择合适的运动服装，以减少运动时的摩擦和不适。
通过以上技巧和建议，吨位大的人可以更安全、有效地进行跑步锻炼，享受跑步带来的健康益处。
