想要跑步既快又不累，可以尝试以下方法：
调整呼吸
跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼。
保持呼吸节奏均匀，根据体力状况和跑步速度变化，适时调整呼吸。
尽量用鼻子呼吸，随着跑步距离的增加，可以适当使用嘴呼吸以增加氧气供给。
优化跑步姿势
保持身体中正，不要塌肩、翘臀或前倾，双肩要外展，向后扩肩，以提高肺活量，使呼吸顺畅。
跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动，避免大幅度摆动。
脚步要轻快，采取中间脚弓落地，脚尖上翘，这样可以带来更高的步频，降低受伤风险。
掌握正确的跑步技术
腿部摆动时，应在大小腿充分折叠后再向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度。
落地时应该撑住膝关节，不要刻意蹬直膝关节，从而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体能。
建立跑步节奏
将呼吸的节奏、步伐的节奏和摆臂的节奏协调在一起，使身体进入节奏，从而跑步更轻松。
逐步增加训练量
从基础做起，每天进步一点点，比如每天增加50米，两个月后争取能一口气跑4公里。
多练习，不过不要猛练，适当休息，避免过度训练。
养好身体
保持良好的作息时间和饮食习惯，保证充足的睡眠，多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻和高热量食物。
每周至少一次慢跑长距离，可以提高跑步速度和耐力。
重视肌肉力量
加强腿部肌肉和核心肌肉的锻炼，增强耐力，使跑步更轻松。
通过以上方法，你可以逐步提高跑步速度，同时保持较低的疲劳感。记住，跑步是一项需要耐心和持续努力的运动，不要急于求成，逐步调整和改进，你会发现自己跑步越来越轻松和快速。
