跑步消耗的能量可以通过以下几种方法来计算：
使用METs（代谢当量）
METs是一个相对于静息代谢的测量单位，表示在运动过程中所消耗的能量相对于静息状况下的能量消耗。
跑步消耗的热量可以通过公式：热量（kcal）= 体重（kg）× METs值 来估算。
简易公式
公式一：热量（kcal）= 体重（kg）× 距离（公里）× 1.036。
公式二：热量（kcal）= 体重（kg）× 运动时间（分钟）× 指数K。其中，指数K的值根据跑步速度不同而有所变化：
每小时8公里：K=0.1355
每小时12公里：K=0.1797
每小时15公里：K=0.1875。
综合公式
热量（kcal）= 体重（kg）× 运动时间（小时）× 指数K。其中，指数K的计算公式为：K = 30 ÷ 速度（分钟/400米）。
示例计算
示例1：一个70kg的成年人以每小时12公里的速度跑步半小时（30分钟），所消耗的热量大约为：
热量 = 70kg × 0.5小时 × 0.1797 = 59.89千卡。
示例2：一个60公斤的人跑步一小时，速度为8公里每小时，那么他消耗的热量为：
热量 = 60kg × 1小时 × 0.1355 = 79.3千卡。
建议
选择合适的公式：根据已知条件（体重、距离、时间、速度）选择合适的公式进行计算。
参考METs值：如果知道自己的METs值，可以直接使用公式：热量（kcal）= 体重（kg）× METs值。
这些方法可以帮助你更准确地估算跑步消耗的能量，从而更好地制定饮食和运动计划。
