跑步后臀部变小，可能是由于跑步姿势不正确或者肌肉疲劳导致的。以下是一些建议，帮助你改善臀部大小：
调整饮食结构
保证每天营养均衡摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、高蛋白及脂肪食物。
增加含有植物雌激素的食品，如豆制品。
保持充足的水分摄入，维持身体代谢平衡。
加强锻炼
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪。
无氧运动：如深蹲、硬拉、臀桥等，可以锻炼臀部肌肉，使其更加紧实丰满。
复合运动：如箭步蹲、驴踢等，可以全面锻炼臀部及周围肌肉群。
物理治疗
经常按摩臀部，促进血液循环，有助于肌肉恢复和增长。
可以尝试使用一些物理治疗方法，如射频、激光等，但需在专业人士指导下进行。
药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些药物来辅助改善臀部大小，如生长激素、睾酮替代疗法等。但需注意药物的副作用和风险。
保持良好的生活习惯
避免长时间久坐，定期进行体检，及时发现和治疗可能影响臀部发育的疾病。
保持规律的作息，保证充足的睡眠时间。
通过以上方法，你可以逐步改善臀部大小。建议在实施这些方法时，保持耐心和恒心，同时注意身体健康，避免过度锻炼或使用药物。
