在秋季和冬季跑步时，为了保持舒适并防止体温过快下降，可以选择以下穿搭建议：
上身
薄外套或防晒服：气温较低时，可以携带一件轻薄的运动外套或防晒服，以便在跑热后绑在腰间。
运动T恤：跑步开始后，可以逐渐脱掉外套，里面搭配一件运动T恤，根据气温选择长袖或短袖。
长袖紧身衣：在气温在5到10度之间时，可以选择透气的长袖紧身衣，外加一件防风外套。
带绒外套：在气温接近0度时，建议加上一件带绒的保暖外套，以保护身体免受寒风侵袭。
棉马甲：在极寒条件下，可以在贴身舒适的紧身衣和带绒外套的基础上加上一件棉马甲。
下身
运动裤：秋季跑步可以选择短款或长款运动裤，根据气温选择合适的款式。气温较低时，建议选择长裤，避免纯棉质地的衣物。
紧身弹力运动长裤：在有速度训练需求的情况下，紧身弹力运动长裤是一个很好的选择，尤其是腰后带手机仓的款式。
薄款长裤或压缩裤：在气温在5到10度之间时，可以选择薄款长裤或压缩裤。
带绒的长裤或紧身裤：在气温低于0度时，建议换成带绒的长裤或紧身裤，并戴上加绒的手套。
鞋子
运动鞋：选择透气性好、三面透气的网面鞋，鞋底要厚实，具有较好的减震性。
配件
帽子：在太阳较大时，可以选择戴帽子，最好选择纯棉材质、顶部有透气孔的款式。
手套：在寒冷条件下，建议佩戴带绒手套或滑雪手套，以保护手部。
通过以上穿搭建议，可以根据不同的气温条件选择合适的装备，确保在跑步过程中既保暖又舒适。
