要跑好400米，可以遵循以下步骤和技巧：
起跑阶段
起跑时要迅速加速，但不要过快，以免过早疲劳。保持身体前倾，利用腿部肌肉迅速蹬离地面，双臂做有效摆动。
弯道跑阶段
在弯道时，身体应向内倾斜，以对抗离心力。保持稳定的节奏和速度，内侧手臂摆动幅度小于外侧手臂。
直道跑阶段
进入直道后，保持高重心和大步幅，充分利用腿部力量推动身体前进。适当调整呼吸，为最后的冲刺做准备。
最后冲刺阶段
在最后100米时，全力冲刺，发挥出最后的爆发力。此时尽管体力可能已接近极限，但要保持信心，坚持到底。
呼吸方法
在跑步过程中，注意呼吸节奏，采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法，保持呼吸深度。避免过度喘息，确保氧气供应充足。
保持放松
在跑步过程中，保持身体放松，避免过度紧张。注意步伐和呼吸的协调，以提高运动效果。
合理饮食
跑前不要吃得过饱，建议在饭后2小时进行跑步。选择容易消化吸收的食物，为跑步提供能量。
训练方法
进行长距离的慢跑训练，以提高耐力和有氧能力。逐渐增加跑步的距离和时间，确保能够持续较长时间的跑步。
进行短跑间歇训练，以提高爆发力和速度。跑400米，然后休息一段时间，再进行下一轮的400米跑。逐渐增加跑步的次数和速度。
强化弯道训练，在400米跑的训练中，加入弯道跑的训练，提高在弯道上的技巧和速度。
通过以上步骤和技巧，可以有效提高400米跑步的成绩。建议在训练中不断尝试和调整，找到最适合自己的跑步方式。
