女生体育生在跑步时，可以遵循以下建议来提高跑步效果和享受跑步过程：
赛前准备
热身运动：跑步前一定要做好充分的热身活动，避免肌肉拉伤。
适量饮水：跑步前半小时喝一些水，避免比赛中肚子痛，但不要喝太多。
饮食：跑步前避免吃太饱，可以适量摄取一些易消化的食物补充能量。
跑步技巧
呼吸：尽量用鼻子呼吸，避免大口喘气，保持呼吸均匀，可以用三步一呼吸或两步一呼吸的方法。
步伐：跑步时步伐要轻，两脚交替时尽量抬得高一些，落地时轻，以节省体力。
速度：不要一开始就猛跑，应匀速发力，紧跟前面的人，到最后一圈时再加速冲刺。
姿势：保持身体微微前倾，目视前方，收紧腰部，双手自然摆动，肘部略微弯曲。
装备选择
运动内衣：选择专业的运动内衣，保护胸部，防止震动拉伤。
跑鞋：选择轻便透气的跑鞋，避免新鞋子磨脚，注意减震效果。
服装：选择宽松的运动服，有助于身体舒展，不要穿太紧的衣服。
跑步节奏
音乐：可以听音乐增加跑步的节奏感，使跑步过程更轻松愉快。
注意力：跑步时集中注意力，保持稳定的呼吸和步伐，避免分心。
跑步后拉伸
拉伸运动：跑完步后要进行充分的拉伸运动，减少乳酸堆积，防止肌肉发达，促进血液循环。
通过以上这些方法，女生体育生可以更好地进行跑步训练，提高运动成绩，同时享受跑步带来的乐趣和好处。
