跑步时，手的握拳方式有以下几种建议：
四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节，拳心向内，肘部稍向里合。这种握拳方式有助于保持手臂的自然摆动，同时减少前臂肌肉的紧绷。
握拳不需要太过用劲，避免过紧造成前臂肌肉紧绷和肩部动作受阻。
手肘呈90度，两臂前后自然摆动。向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米。向后摆臂时，拳贴于腰际。
避免上下打鼓，做到前不露拳，后不露肘，以免影响核心稳定和浪费能量。
手上尽量不要握着手机、MP3或饮料瓶，以免导致身体左右摇摆晃动，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
综合以上建议，跑步时双手应自然轻握，不需要握得太紧。握拳过紧可能会导致前臂和肩部肌肉紧绷，影响跑步的效率和姿势。保持手臂的放松和自然摆动，有助于提高跑步的舒适度和效率。
