跑步时让重心往前跑可以通过以下方法实现：
身体前倾：
在跑步过程中，尽量让身体向前倾，即腰部重心位置往前顶。这样可以利用身体前倾的重力带着身体前进，减少双腿主动发力蹬地的力量。
前脚掌着地：
尝试在跑步时采用前脚掌着地的方式，这样可以更好地将身体的重量传递到前脚掌，进而促进重心前移。
利用大腿后侧和臀部肌肉：
在跑步过程中，主要使用大腿后侧和臀部肌肉来拉起腿部，而不是依靠腿部的蹬地动作。这种肌肉运用方式有助于减少跑步过程中的疲劳感，同时提高跑步效率。
膝盖微屈：
在跑步落地时，保持膝盖微屈的状态，这样可以像弹簧一样分担着地时的冲击力，并且有助于重心前移。
重心感知与控制：
通过练习感知并控制自己的重心，可以通过一些简单的平衡练习来提高。例如，可以尝试在跑步中保持重心在胸与肚脐之间，这样可以使跑步更加轻松。
肌肉训练：
加强大腿后侧和臀部肌肉的训练，可以通过深蹲、桥式等力量训练来实现，以增强这些肌肉在跑步过程中的作用。
着地练习：
练习全脚掌或前脚掌着地，可以在柔软的地面上跑步来感受正确的着地方式，从而更好地实现重心前移。
通过以上方法的综合应用，可以在跑步中有效地实现重心前移，从而减少腿部肌肉的负担，使跑步变得更加轻松和高效。
