初中体考跑步的技巧和策略如下：
正确的跑步姿势
身体保持稍微前倾，但不至于跌倒，避免弓腰。
背部挺直，双膝微屈，头顶高度比平时站立时低2~3英寸。
步幅要小，脚前掌（而非脚跟）着地，以减少地面冲击力并提高稳定性。
呼吸技巧
跑步时鼻子吸气，嘴巴吐气，以保持呼吸顺畅。
步频和步长的调整
通常保持步长，提高步频，或保持步频，提高步长，以达到最佳成绩。
蹬摆送髋技术
蹬伸时，髋、膝、踝、趾协同发力，使身体重心前移，蹬摆配合协调，提高步长和步频。
着地缓冲技术
着地时脚跟先着地，脚面与地面形成小于10°的夹角，迅速过渡到前蹬动作，减小阻力。
心理调节
确定目标跑，将跑道划分为几个段，每个段选择一个参照物，减轻心理压力。
省力跑步法
绕着跑道内圈跑，因为内圈距离较短，可以节省体力。
快慢交替跑，保持体力和速度。
间歇跑和计时跑
例如，间歇跑可以以300米跑道为例，跑100米后走50米，持续10圈。
计时跑如200米、400米、600米计时跑，根据成绩要求设定每圈的时间，提高跑步效率。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身，如原地摆臂、高抬腿等，以提高肌肉温度和灵活性。
跑步后进行压腿等拉伸练习，帮助肌肉放松和恢复。
装备选择
穿着合适的运动鞋或平底布鞋，避免穿钉鞋、皮鞋或塑料凉鞋。
通过以上技巧和策略，初中生可以在体考中取得更好的跑步成绩。建议在训练中不断尝试和练习，找到最适合自己的方法。
