体质不好的人练习跑步应该遵循以下步骤和建议：
从健走开始：
对于体质较差的人，建议从健走开始，逐步锻炼心肺功能。健走时保持呼吸平稳后，再逐渐过渡到慢跑。
循序渐进：
跑步时应遵循循序渐进的原则，运动强度由小到大，逐步增加跑步的距离和时间。不要一开始就进行高强度训练，以免造成身体损伤。
培养良好的跑步心态：
将跑步视为一种享受，而不是负担。保持积极的心态，逐渐增加跑步的频率和距离，直到找到适合自己的运动强度。
全面锻炼：
除了跑步，还可以结合其他类型的运动，如有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以全面提升身体素质。
持之以恒：
跑步需要长期坚持，形成习惯，才能看到明显的体质改善效果。
注意身体反应：
在跑步过程中，要时刻关注身体的反应，如心率、呼吸等，避免过度疲劳。如果感到不适，应立即减量或停止锻炼。
合理饮食和休息：
跑步前后要保持合理的饮食，补充必要的能量和营养。同时，保证充足的休息，帮助身体恢复。
选择合适的装备：
穿着合适的跑鞋和服装，以提高跑步的舒适度和效率。运动鞋应选择有良好缓震性能的款式，运动服装应选择透气、吸湿排汗的材料。
通过以上方法，体质不好的人可以逐步改善体质，并享受跑步带来的乐趣和健康益处。
