即使在家里没有合适的场地，也有多种方法可以进行跑步训练。以下是一些建议：
波速球和指压板训练
使用波速球进行手持小哑铃蹲起、单腿硬拉和飞鸟等动作。
在指压板上进行原地踏步。
原地跑
只要有几平米的空间，就可以进行原地跑。这种方法对场地要求不高，适合疫情期间在家锻炼。
弹力带跑步
将弹力带绑在身上，一段连接腰带，另一端连接固定点，进行跑步动作。这种方式可以在家中进行，并且可以通过调整阻力来增加训练强度。
使用跑步机
如果条件允许，购买一台跑步机可以在家中进行有氧运动，替代户外跑步。
楼梯训练
在家中爬楼梯也是一种提高心肺耐力的方法，适合没有场地的情况。
徒手有氧操
在家中进行一些简单的徒手有氧操，如跳绳、深蹲、俯卧撑等，可以提高心肺功能。
法特莱克跑
这种跑法没有场地环境的限制，可以在好跑的路段加速冲刺，在受干扰时停下，在感觉累时放慢脚步缓冲。这是一种有效的训练方式。
跑坡训练
如果有条件，可以选择在附近的山坡进行跑坡训练，提高跑步能力。
调整训练计划
根据自己的实际情况，调整训练计划，比如进行高强度间歇训练（HIIT），通过控制心率来达到训练效果。
注意热身和拉伸
无论选择哪种锻炼方式，都要做好热身和拉伸，避免受伤。
通过以上方法，即使在家里没有合适的场地，也可以有效地进行跑步训练，提高心肺耐力和跑步能力。建议选择适合自己的训练方式，并注意保持训练的多样性和趣味性，以保持锻炼的持续性和效果。
