跑步时穿长裤戴护膝的方法如下：
选择合适的护膝尺寸和类型 ：确保护膝能够紧密贴合膝关节，提供足够的支撑。直筒包护式的普通护膝适合一般运动，而两旁有加强护条的专业护膝则适合膝盖曾受过伤的人使用。佩戴方式
内部佩戴：
最好的佩戴方式是将运动护膝佩戴在裤子的内部，这样护膝能够对我们的膝关节起到最大的制动效果。
外部佩戴：有些情况下，也可以将护膝佩戴在裤子外部，但需要注意护膝的固定方式和位置，以确保在跑步过程中护膝不会移位或滑落。
热身和拉伸
热身：在跑步前进行充分的热身活动，以减少膝关节受伤的可能性。
拉伸：跑步后进行适当的拉伸和放松活动，有助于缓解膝关节的疲劳和紧张。
使用时机
膝盖不适时：在膝盖感觉不适时穿上护膝，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。
全程使用：如果进行的是高冲击性的运动，如登山，则需要间歇性使用护膝，而不是全程使用。
通过以上步骤，可以在跑步时有效地保护膝关节，减少受伤风险，并提高运动效果。
