疫情期间跑步训练可以遵循以下建议：
纠正弱点：
如果你一直专注于加强耐力，可以适当减少跑量并增加一些速度训练，例如加速跑、斜坡冲刺。如果你经常受伤，进行肌力训练、伸展、泡沫滚轴按摩或接受必要治疗，真正解决受伤的危险因素。
心理效益：
将跑步当作一项平静、平和且专属于自己的运动。在跑步中有更大的灵活性，跑短一些或长一些、快一点或慢一点，依照训练当天的身体感受而随机调整，而不是按部就班地执行计划，让跑步成为舒缓压力的方法。
模拟测试：
先自我进行10K或半马的模拟比赛，然后返回基础训练4周，加上4-6周的山坡跑和速度训练，接着再花10周时间完成目标赛事的训练。
参加线上赛：
选择运动App上的线上跑，与其他跑者保持联系，在众多虚拟比赛中选择参加，增加团体参与感。
短暂休息：
现在需要短暂休息，将训练量减少40-50%，避免去健身房，可以在家跟着网络视频做运动，保持积极心态并维持健康。
交叉训练：
在家也能靠自身体重完成一些有益的肌力训练动作，例如平板支撑、侧平板支撑、深蹲、弓箭步、臀桥等。每当常规训练受到干扰时，都是进行更多交叉训练的好时机。
换个心态：
设定可实现的目标，邀请朋友一起进行线上跑步挑战，增加乐趣和动力。保持积极心态，学习冥想、深呼吸或轻松的瑜伽练习，缓解压力。
营养均衡：
确保每日膳食中的蛋白质、碳水化合物和各类维生素的均衡摄入，以支持身体在运动时的需求。
安全措施：
确保自身的安全，佩戴口罩、选择人少的时段、保持社交距离，如果条件允许，也可以选择在室内进行跑步机锻炼或观看相关视频进行居家运动。
恢复运动状态：
对于长期缺乏锻炼的人，建议通过渐进式的训练计划来恢复体能，混合有氧和力量训练。力量训练可以帮助增强肌肉力量，提高跑步效率，避免受伤。
通过以上方法，可以在疫情期间保持跑步训练，同时确保身体健康和安全。
