跑步长距离时保持不累的方法有很多，以下是一些建议：
调整强度和分解距离
平时的5公里平均配速为5分30秒，那么10公里平均配速就加10秒，15公里平均配速再加10秒。
分段式消化长距离，例如15公里分成3段：第一个5公里配速6分00秒，第二个5公里5分50秒，第三个5公里5分40秒，这样能让身体逐渐适应强度，降低疲劳感。
选择折返路线
利用“返程效应”心理错觉，将10公里路线规划成一来一回两个5公里，比在跑道上刷25圈更有趣，能降低后半程的疲劳感和厌烦感。
感官刺激
听快歌、结伴跑等方式可以带来新的刺激，转移注意力，降低疲劳。
排除干扰
跑步前整理好容易打断节奏的因素，如鞋带、手表、手机等，享受一口气完成跑步的感觉。
正确的跑步姿势
跑步时要挺直腰背，双手自然摆动，保持2步一呼气2步一吸气的频率。
双腿不要抬太高，保持前脚掌落地，减缓关节压迫力。
选择合适的装备
准备一双舒适的运动鞋和运动服，确保跑步时的舒适度。
合理饮食
不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步，饭后1.5小时再开始跑步。
控制呼吸
应用韵律呼吸法，例如三步一吸，两步一呼，或者两步一吸，一步一呼，学会腹式呼吸可以减轻疲劳感。
保持身体放松
跑步时肩膀放松，深呼吸，抖一抖双手，缓解紧张感，减小手臂摆动幅度，保持身体平衡。
科学训练
逐步增加跑步距离，进行间歇训练、速度与节奏训练、力量训练和核心训练，提高耐力和心理素质。
通过以上方法，可以在跑步长距离时保持较低的疲劳感，更有效地完成训练目标。
