跑步时手的摆动有以下几种方法：
掌心朝向
跑步时手臂摆动的方式一般是与身体呈现90度角，然后手掌朝向自己的脚趾。
在摆动的过程中可以不断地活动手臂，能够促进手臂的血液循环，在一定程度上能够缓解手臂酸痛的症状。
手掌朝上
在跑步的过程中，手掌朝上，手臂没有支撑，也没有肩膀的支撑，此时手臂会处于紧握的状态。
通过手掌朝上的方式进行摆动，能够锻炼手臂肌肉，也能够提高手臂的协调能力。
前臂摆动
在跑步过程中，手臂摆动的方式是与身体呈现90度角，然后手臂摆动，身体前倾，能够与地面呈现一个大致的角度。
在此期间可以不断地活动前臂，能够起到锻炼前臂肌肉的作用。
肘部保持90度弯曲
双手摆动时保持肘部90度弯曲，在身体两侧自然摆动，不要在身体前面左右摆动。
自然摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。
摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
轻握双拳
运动员应当轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧），以肩膀为轴前后自然摆动。
摆臂幅度和力度
手臂的摆动幅度不宜过大，以肩为轴，前后摆动约30度左右即可。
手臂的摆动力度要适中，既不要过于用力，也不要过于放松。
摆臂节奏
摆臂的节奏应该与步伐的节奏相协调，这样才能使跑步更加流畅。
如果摆臂节奏过快或过慢，都会影响跑步的效果和省力程度。
综合以上几种方法，跑步时手的摆动应保持自然、放松，并且肘部保持90度弯曲，手臂摆动幅度和力度要适中，与步伐节奏相协调。这样可以提高跑步效率，减少能量消耗，并避免受伤。
