跑步时想要快速提速，可以尝试以下方法：
变换训练强度和距离
每周进行一次高强度训练，比如在跑道或跑步机上进行速度训练。
在每次跑步结束后，进行10-15分钟的核心训练，如平板撑，以增强核心力量。
增加跑步频次
如果之前每周只跑1-2次，现在可以每周跑2-3次甚至4次，以提升心肺能力。
提升步频
目标是每分钟迈步180次，通过加快步频减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。
节奏训练
在规定跑程或时间内保持一个相对稳定的速度，以提高全身肌力和耐力，提升无氧阈。
冲刺训练
进行400米冲刺训练，每次冲刺后慢跑400米恢复，逐渐增加冲刺次数。
斜坡训练
进行100-200米长度、倾斜角度约4%的斜坡跑步，连续5-6次，下坡时慢跑恢复。
速度训练
如果时间有限，可以进行速度训练，如短跑100米，然后走3分钟恢复，重复三次。
肌肉练习
加强下肢力量训练，如深蹲、靠墙深蹲、肩桥练习等，以及核心肌群的强化训练，如侧平板支撑。
技术优化
保持正确的跑步姿势，如身体前倾、手肘收紧、步频和步幅的协调。
饮食和水分补充
运动前摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，保持水分充足，特别是在长时间跑步中。
通过这些方法的综合应用，可以有效提高跑步速度。请根据自己的身体状况和训练时间选择合适的训练方式，并持之以恒地进行练习。
