跑步时前脚掌着地的方法如下：
身体姿势
身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松。
脚部动作
大腿下压小腿，利用惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。
脚后跟落地时，身体重心仍然压在前脚掌部分。
前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。
着地过程
在着地的过程中，脚部会有一个内旋的动作，以确保脚掌正确着地。
落地时，小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
注意事项
跑步过程中，应根据实际情况调整落脚姿态，避免全脚掌着地。
立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
通过以上步骤和注意事项，可以有效地实现前脚掌着地，提高跑步效率，并减少受伤风险。
