想要在跑步中提升速度，可以从以下几个方面入手：
保持正确的跑步姿势
足中着地，避免脚跟过早着地，减少冲击力。
目光看向前方，保持身体平衡。
两手臂前后交替摆动，帮助维持身体稳定和节奏。
膝盖不宜抬得过高，减少能量消耗。
调整呼吸方式及频率
采用腹式呼吸法，从鼻子缓慢吸气，腹部随空气吸入慢慢扩张。
根据跑步速度调整呼吸频率，例如较慢时三步一吸、三步一呼，较快时两步一吸、两步一呼。
加强训练
斜坡训练：选择100-200米的斜坡，上坡全力冲刺，下坡慢跑或步行恢复，每次上坡后至少休息1分钟。
短跑练习：每次跑步结束时全力冲刺10-15秒，重复6-10次，每次冲刺后休息1-2分钟。
每周长跑：每周安排一次长跑，距离逐渐增长，时间尽量缩短，以提高有氧能力。
100米加速跑：在轻松跑后练习4次加速跑，每次持续20-30秒。
负减速法：先轻松跑，再加速，最后减速，以适应高速跑步后的减速过程。
提升步频
每分钟迈步180次是比较合理的步频，加快步频可以减少脚在空中停留时间，提升跑步效率。
节奏训练
在规定跑程或时间内保持相对稳定的速度，提高全身肌力和耐力，提升无氧阈。
冲刺训练
进行400米冲刺训练，每次冲刺后慢跑400米恢复，逐渐增加冲刺次数至5-6次。
充分恢复身体
确保每周至少有一天完全休息，避免过度训练，帮助身体恢复。
饮食与准备
合理安排饮食，确保跑步前、中、后营养补充充足，保持身体状态。
提前准备好跑鞋、水壶等跑步装备，确保跑步过程顺利。
制定目标与计划
为每次跑步制定具体目标，例如速度、距离等，保持训练的一致性和动力。
尝试不同的跑步路线和速度，增加训练的多样性。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提升跑步速度。请根据个人实际情况调整训练计划，保持耐心和恒心，逐步提高跑步表现。
