3M口罩（头戴式）
取出口罩：
先确认鼻夹位置，将双手食指放置在鼻夹上方，大拇指放置在鼻夹下，轻轻按压鼻夹中心的位置。
展开口罩：
双手将折叠的防护口罩上下拉开。
佩戴口罩：
用打开的防护口罩盖住嘴和鼻子，使鼻夹位于鼻梁的位置，一只手固定住口罩的位置，另一只手把耳带拉到耳后，两根耳带都拉好后，调整耳带，使其和皮肤接触的感觉尽可能舒适。
检查气密性：
双手捂住口鼻，呼气，若感觉有气体从鼻夹处漏出，重新调整鼻夹，若感觉气体从口罩两侧漏出，进一步向脑后方调整头带位置。若无法取得密合，不要佩戴口罩进入危险区域。
3M口罩（耳带式）
取出口罩：
先确认口罩的正反面，深色为正面，浅色为反面，有鼻夹的在上面。
展开口罩：
双手平拉推向面部，捏紧鼻夹使口罩紧贴面部。
佩戴口罩：
左手按住口罩，右手将护绳绕在耳根部；右手按住口罩，左手将护绳绕向耳根部。双手上下拉口边沿，使其盖至眼下和下巴。
检查气密性：
同头戴式口罩的检查方法。
其他注意事项
洗手：
戴口罩前先洗手，保证手部清洁。
区分正反：
观察口罩，平展口罩，确定口罩的正反面，通过口罩的折叠层来判断里外层，折叠层朝外的一面是口罩的外层。
更换口罩：
建议每2-4小时更换一次口罩，保持口罩干净无污染。
建议
在人少的时候户外跑步，可以减少口罩的佩戴时间，降低感染风险。
跑步时可以将口罩摘下，并用干净袋子装好放入腰包，以减少对口罩的污染和损坏。
希望这些步骤和建议能帮助你正确佩戴跑步口罩，保障自身和他人的健康。
