跑步时听音乐的方法如下：
选择合适的音乐
节奏轻快的音乐可以帮助分散身体疲劳感，但不宜长期使用。
每分钟节拍数在120~140拍之间的音乐最适合跑步，因为这种节奏与人心率基本合拍。
选择激励感强烈的音乐可以提高耐力和跑步速度，延迟疲劳感。
控制音量和时间
在户外跑步时，由于环境嘈杂，需要适当增大音量以确保能听清楚音乐。
音量应控制在室内听音乐的水平或略微增大，避免听力损伤。
注意观察路况
跑步时听音乐要时刻注意周围环境，特别是身后的情况，以确保安全。
结合步频选择音乐
跑者可以根据自己的步频选择合适的音乐，踩着音乐的节拍跑起来会更轻松。
例如，每分钟180次的步频适合选择节奏较快的音乐。
使用合适的设备
使用耳机可以更好地享受音乐，同时保持对周围环境的警觉。
选择合适的耳机，如开放式设计，可以在享受音乐的同时注意周围环境。
个人喜好和歌单
根据个人喜好选择不同的歌单，找到在跑步时能保持动力和激情的歌曲。
尝试不同的歌曲和组合，找到最适合自己的跑步音乐。
通过以上方法，跑步时听音乐不仅可以提高运动效果，还能增加跑步的乐趣和动力。
