在家坚持跑步并且感觉不累，可以尝试以下方法：
循序渐进增加运动量
从短距离和低强度开始，比如从2分钟跑到5分钟，再到10分钟，持续增加跑步时长。
逐渐增加跑步距离，比如从每天3公里增加到5公里，让身体逐步适应。
选择合适的跑步时间
尽量在下午到傍晚这段时间跑步，因为这时身体状态相对较好，容易坚持。
避免在饭后立即跑步，最好在饭后1小时左右进行运动。
注意跑步技巧
保持正确的跑步姿势，如身体前倾、重心前移、前脚掌落地、膝盖保持弯曲。
呼吸要均匀，可以尝试用鼻子吸气、嘴巴呼气，或者口鼻同时呼吸。
摆臂要自然，手臂放在身体两侧前后摆动，并与步伐配合好。
保持积极心态
跑步时保持平和的心态，告诉自己跑慢一点也没关系，只要跑起来就可以。
避免和别人比较，专注于自己的进步和感受。
搭配其他运动
跑前进行半小时左右的瑜伽或拉伸运动，帮助身体充分放松。
跑后再进行半小时瑜伽或拉伸运动，帮助身体恢复。
饮食和休息
跑步前后注意饮食，避免空腹或饭后立即跑步，选择健康食品。
保证充足的睡眠，每天保持7-9小时的睡眠时间。
增加趣味性和动力
边听音乐边跑步，可以选择自己喜欢的歌曲，增加跑步的乐趣。
设定小目标，比如每天跑步5公里，完成后给自己一些奖励，增加跑步的动力。
通过以上方法，可以有效地在家坚持跑步并且感觉不累。记住，最重要的是找到适合自己的跑步方式，保持耐心和恒心，逐渐提高自己的体能和耐力。
