长得矮的人在跑步时，可以采取以下方法来提高跑步效果：
基础锻炼
在刚开始锻炼的一周内，以打基础为主，适当增加跑步距离，让身体适应跑步的感觉。
选择合适的时间
早上6点-7点和傍晚4点-5点是锻炼的好时间，每个时间段以锻炼半小时为宜。
热身和拉伸
在傍晚进行800-1000米不等的热身跑，然后进行一些拉伸运动，务必让肌肉和关节活动开。
使用辅助工具
在小腿上绑上0.5kg左右的沙袋，以增加跑步的阻力，提高耐力。
间歇训练
快速跑一段距离后，慢跑一段距离，再快速跑一段距离，如此重复，可以有效锻炼耐力。
高抬腿
结束快跑后，进行30次高抬腿，休息两分钟，再进行一次高抬腿，然后进行放松跑400-800米。
放松肌肉
跑完步后，记得敲打腿部肌肉和手臂肌肉，以放松肌肉，减少乳酸堆积。
持之以恒
坚持上述方法一个月，可以有效提高跑步速度。
建议
逐步增加负荷：不要一开始就过度训练，以免造成肌肉和关节的损伤。
保持正确的姿势：跑步时保持正确的姿势，可以提高运动效率，减少受伤风险。
饮食和休息：合理的膳食和充足的休息也是提高跑步表现的重要因素。
通过以上方法，长得矮的人也可以有效地提高跑步速度和耐力。
