训练5000米的方法如下：
起跑与加速
起跑时先加速200米，注意不要跑到最前面，以避免过早消耗体力。
中途跑姿势与呼吸
中途跑时保持跨步跑姿势，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。几分钟后运动变为机械运动，身体会习惯这种姿势。
最后冲刺
最后150到300米时重新调整呼吸，全力向前冲，以最快的速度冲过终点线。
准备活动
通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法。
进行长跑的专门性准备活动，包括40-60米的加速跑或变速跑、摆臂练习、深呼吸练习，以及体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。
跑步要领
总体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，动作既有实效性又能节省能量消耗。
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉放松，跑步要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。
着地方式：摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，减少地面对人体的冲击。
呼吸方法
口鼻同时呼吸，刚开始跑步时速度较慢，处于热身阶段。
间歇训练
包括快速冲刺和恢复性慢跑，有助于提高耐力和速度。
饮食与休息
保证充足的营养摄入和睡眠，减少受伤风险。
合理安排饮食，吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，同时保持足够的水分摄入。
心理准备
保持积极的心态，进行心理疏导，调整赛前的心态和呼吸。
热身与拉伸
比赛前进行适当的热身和拉伸，激活全身肌肉，尤其是大腿和小腿，以保证比赛状态。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高5000米跑步的成绩。建议在训练过程中，根据个人的身体条件和训练水平，适当调整训练计划和方法。
